Gaurkotasun Buletina Data: 13-08-2014
ELIKADURA: Errendimendua eta errekuperazioa hobetzen duen fruta
ITURRIA: Sportlife
Fruta guztiek dute entrenamendu aurretik energia ematen digun eta errekuperatzen laguntzen digun azukrea. Baina guztiek ez dute Indize Gluzemiko bera, oso kontuan izatekoa errekuperazioan.
Fruta guztiek dituzte entrenamendu aurretik energia eman eta ondoren errekuperatzen laguntzen diguten azukreak. Baina fruta guztiak ez du Indize Gluzemiko (I.G.) bera, odolean glukosa moduan metabolizatua izateko azaltzen den arteko denbora denbora adierazten du.
Irizpide honekin, IG baxuko frutak bereziki egokiak dira entrenamendu azukre azkarrak baitituzte eta errekuperazio eta hidratazio azkarra bultzatzen dute.
Ondorengo laukian entrenamendu aurretik edo ondoren hartzeko fruta egokienak ikus ditzakezu bere IG-aren arabera. Fruta freskoak soilik azaltzen dira, ontziratutako zukuei eta almibarrei IG-a eraldatzen duten azukreak gehitzen baitzaizkie.
Entrenatu aurretik (IG baxua) - Entrenatu ondoren (IG altua)
Marrubiak Aingurria/sandia
Sagarrak Meloi gozoa
Gereziak Laranja zukua, zukutu berria
Arabisagarra/pomeloa Banana
Mahatsak Mahaspasak eta datilak
Udareak Mangoa
Aranak Anana
Masustak eta ahabiak
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?