Gaurkotasun Buletina Data: 11-09-2014
ARGALTZEA: Zergatik dira argalak asko jaten duten pertsona batzuk?
Egia esan genetika da arrazoi nagusia beste faktoreak (ariketa, elikadura, atsedena) parekatuta badaude. Arraroa gertatzen da baina asko janda ere argala izatea, gizateriaren hasierako pausuetara jotzen badugu gosete garaian pertsona horiek izaten baitziren lehenengo hiltzen zirenak, mantentzeko kal...
Hasi korrika: ikasi entrenatzen
Gure asmoa ez da herrialdean ditugun profesional bikainen ordezko lana egitea; aitzitik, zeure kabuz entrenatu ahal izateko eta korrika egiteko era hobetzeko oinarrizko tresnak eman nahi dizkizugu.Milaka pertsona daude, entrenatzailea izateko aukerarik ez dutenak, egunero ibilbide berbera egiteko er...
OSASUNA: Nola saihestu oporren osteko sindromea
Lanera itzultzea neketsua izan ez dadin, hona hemen oporren osteko sindromeari aurre egiteko zenbait gomendio.Depresioak jota geratzera iritsi gabe, oporretatik bueltan denok egon izan gara inoiz aldartea behea jota. Ohiko sintomak, besteak beste, tristura, apatia, insomnioa, nekea, jateko gogoa are...
ELIKADURA: Proteinei buruz jakin beharreko guztia
Zer eta nola jan egoera fisikoa hobetzeko.Jarraian kontatuko dizugu gorputzak behar duen proteina kantitatea eta hauek nola lortu modu eraginkorrean.Proteinek funtzio plastikoa dute eta nagusiki paper estrukturala jokatzen dute gorputzean: egitura berriak eraiki edo daudenak mantentzen. Kirola egite...
IGERIKETA: Erre gantz gehiago igerilekuan
Hasi udazkena sasoiz igerilekuan ereIgeri egiteak kaloria asko erretzen ditu, orduko 400 eta 500 bitartean, baina gehiago erretzea lor dezakezu aholku batzuk jarraituz. Adi izan. Hartu oharrak.Bihotza. Saia zaitez zure gehienezko pultsazioen %80aren gainetik mantentzen. Igerilekuko ordulariare...
LUZAKETAK: Piramidalak: ahaztutako luzaketak
Askorentzat oso ahaztua: Korrika egin edo txirringan entrenatu ondoren piramidalak luzatzen ez badituzu, aukera handiak dituzu kirola egiteari utzi behar izana lehenago edo beranduago, gainkarga batek derrigortuta. Ahaztuen zerrendan dagoen muskulua da hauxe. Ipurmasailekoen erdialdetik doa izt...