Gaurkotasun Buletina Data: 09-01-2015
ELIKADURA - Errezeta: esfortzu ostean indarrak berritzeko irabiatua
ITURRIA: Sportlife
Prestatu entrenamendu ondoren indarrak berritzeko zure irabiakia. Eta kirolariak behar dituen fruta eta barazki kopurua bete!
Elikadura orekatua eta osasungarria izateko, egunero gutxienez 5 fruta edo barazki ale hartzea gomendatzen digute. Iristen zara kopuru horretara beti? Irabiaki honek 5etik 3 emateaz gain ahaleginaren ondoren indarberritzen lagunduko dizu.
Nahastu 5 edo 6 marrubi, ahuakate bat, 50 g espinaka, 10 g ezti, esne gazur proteina kutsarakada handi bat eta ura, gustuko duzun trinkotasuna lortu arte.
- Marrubiak: Antioxidatzaile eta C bitamina iturri.
- Ahuakatea: Gantz osasungarriak eta zuntza ematen digute, gorputzari karbohidratoak gantz modura pilatzeko esaten dion glukosa gailurra gutxitzen du.
- Espinakak: burdinetan aberatsak, oxigenoa odolean garraiatzeko ezinbesteko minerala.
- Eztia: Karbohidrato iturri naturala. Gainera zaporea hobetzen du.
- Esne gazur proteina: Ahaleginaren ondoren muskulua eraikitzeko ezinbestekoa.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?