Usabal

Gaurkotasun Buletina Data: 10-03-2014




IGERIKETA: Erre gantz gehiago igerilekuan:birei ahalik eta probetxu gehien ateratzeko 4 aholku IGERIKETA: Erre gantz gehiago igerilekuan:birei ahalik eta probetxu gehien ateratzeko 4 aholku

IGERIKETA: Erre gantz gehiago igerilekuan:birei ahalik eta probetxu gehien ateratzeko 4 aholku

ITURRIA: Sportlife
Igeri egiteak kaloria pila errearazten ditu, orduko 400 eta 500 bitartean, baina zure gorputzak gehiago erre ditzan lor dezakezu aholku batzuk jarraituz. Adi:
  1. Bihotza. Saia zaitez zure gehienezko pultsazioen %80aren gainetik mantentzen. Igerilekuko ordulariaren laguntzaz kontrola dezakez: 10 bira egin ondoren kontatu 6 segundutan izandako pultsazioak eta gehitu zero bat.
  2. “Jostailutxoak” erabili. Igeri egin taularekin, pullboy-arekin, hegatsekin, eskuzorroekin… Kaloria gehiago erretzea lortuko duzu, beso eta hankak indartzeaz gain
  3. Nahastu. Egin erritmo aldaketak, 15-30”-ko atsedenak eginez atal bizienen artean. Aldaketak egin bi bira azkar, hiru, lau, hiru, bi, hiru, bi etab. atsedenak tartekatuz. 
  4. Esprintatu. Azkar igeri egiteak kaloria pila erretzen ditu, baina atsedenak egin behar dituzu atal biziak benetan biziak izan daitezen. 

Gehiago itzuli