Gaurkotasun Buletina Data: 10-03-2014
IGERIKETA: Erre gantz gehiago igerilekuan:birei ahalik eta probetxu gehien ateratzeko 4 aholku
ITURRIA: SportlifeIgeri egiteak kaloria pila errearazten ditu, orduko 400 eta 500 bitartean, baina zure gorputzak gehiago erre ditzan lor dezakezu aholku batzuk jarraituz. Adi:
- Bihotza. Saia zaitez zure gehienezko pultsazioen %80aren gainetik mantentzen. Igerilekuko ordulariaren laguntzaz kontrola dezakez: 10 bira egin ondoren kontatu 6 segundutan izandako pultsazioak eta gehitu zero bat.
- “Jostailutxoak” erabili. Igeri egin taularekin, pullboy-arekin, hegatsekin, eskuzorroekin… Kaloria gehiago erretzea lortuko duzu, beso eta hankak indartzeaz gain
- Nahastu. Egin erritmo aldaketak, 15-30”-ko atsedenak eginez atal bizienen artean. Aldaketak egin bi bira azkar, hiru, lau, hiru, bi, hiru, bi etab. atsedenak tartekatuz.
- Esprintatu. Azkar igeri egiteak kaloria pila erretzen ditu, baina atsedenak egin behar dituzu atal biziak benetan biziak izan daitezen.