Usabal

Gaurkotasun Buletina Data: 14-01-2020




Zer bihotz-maiztasun da hobea pisua galtzeko?

Zer bihotz-maiztasun da hobea pisua galtzeko?

ITURRIA: Sportlife
Matematikari laguntza eskatuko diogu arazo hori konpontzeko.

Erredakziora iristen zaizkigun galdera batzuk aprobetxatzen ari gara gure jarraitzaile-talde handi bati interesatzen zaizkion gaiak sartzeko. Galdera horietako bat helarazi zigun Asturiasetik gure lagun Ivan Blancok. 

“32 urte ditut, 1,72 neurtzen dut eta 89 kilo pisatzen ditut. Bi urtez geldirik egon ondoren, 5 aste daramatzat entrenatzen, eta zalantza bat dut bihotz-maiztasunari buruz. Grafikoek pisua jaisteko esaten duten bezala, %60 eta %70 artean entrenatzen badut, ezer egingo ez banu bezala sentitzen naiz; beraz, %70 eta %80 artean entrenatzen dut. Ondo egiten dut, ala bihotz-maiztasun txikiagoarekin entrenatu behar zenuke pisua azkarrago jaisteko?

Zuzenean, Ivanek Asturiasko lurretatik helarazi digun galdera honi erantzuten diogu.

“Orain, entrenatzen 5 aste daramatzazula, zure helburua pisua galtzea bada, zure bihotz-maiztasun maximoaren 70etik 80ra mugitzean ondo ari zara. Egia esan, kaloria gehiago kontsumitzen dira gantz gisa intentsitate baxuan egiten duzunean; horregatik, batzuetan, “erredura-eremuaz” hitz egiten da.

Orduan, zergatik ez egin ariketa pultsazio gutxirekin, pisua jaisteko? Izan ere, proportzioan koipe gehiago kontsumitzen baduzu ere, kopuru absolututan kaloria gehiago kontsumitzen dira intentsitatea handitzen denean; hain zuzen ere, emaitza globala intentsitate altuetan kontsumitutako koipe gehiago da, eta horixe bilatzen ari zara.
Kaloria-gastua kalkulatzeko formula bat dago, argiago ikusten lagunduko diguna. Jarduera-faktorea (JF) oso desberdina da oinez ibiltzea, astiro korrika egitea eta azkar korrika egitea, eta horrek kaloria-kontsumoa asko aldatzen du.

Gastu kalorikoa (Kaloriak) = 2.2 x Pisua (Kg) x JF x Denbora (min)

IBILI
Paseoa (5 km/h) FA = 0,026
Erritmo arruntean ibiltzea (6 km/h) FA = 0,035
Erritmo bizian ibiltzea (7 km/h) FA = 0,048

KORRIKA EGIN
Motela (8 min/km) FA = 0,082
Batez besteko erritmoa (5 min/km) FA = 0,102
Erritmo handia (4 min/km) FA = 0,142
Zure 89 kiloekin korrika mantso eginda, ordu batean 963 kcal kontsumitzen ariko zinateke (2.2 x 89 x 0,082 x 60); 4 min/km-ra bazoaz, berriz, 1.668 kcal.
Kaloria horietatik, motel joanda, %50 erretako koipea da; azkar joanda, berriz, %30 baino ez, baina, hala ere, gantz gehiago erretzen da azkar joanda (1668 x %30 = 500 kcal) motel joanda baino (963 x %50 = 481 kcal).

Gehiago itzuli