ITURRIA: Sportlife

Maila psikologikoan estres handiko unea da. Gure eguneroko bizitzak kolokan jartzen dira gauetik goizera, milaka pertsonak maite dituzten pertsonak galtzen dituzte agur esateko edo dolu tradizionala izateko aukerarik ere izan gabe, eta horri gehitu behar zaio lau hormen artean itxitako egunetako larritasuna, naturarekin inolako harremanik izan gabe eta eguzki-argiarekin kontaktu gutxi izanda. Lo eza, nekea (nahiz eta egun osoan ia ezer egin ez badugu ere) eta sexu-desira falta moduan ager daitekeen depresioan erortzeko arriskua.

Konfinamenduaren hasieratik esan dugu, ariketen edozein errutina edo arrabolara igotzea monotonoa izan arren, jarduera fisikoa mantentzea alderdi erabakigarria dela gure osasun mentalari eusteko. Gainera, jaten dugunak depresioaren mamua apur bat gehiago aldentzen lagunduko digu.

1. INTXAURRAK

Fruitu lehorrek, gure sistema kardiobaskularra hobetzen laguntzeaz gain, gure aldartea hobetzen laguntzen digute. Omega 3 gantz-azidoen aberastasunari esker, garunaren osasuna hobetzen dute, positiboagoak izaten eta garuna aktibo mantentzen laguntzen digute, eta narriadura kognitibotik babesten gaituzte. Gainera, triptofano asko dute, funtsezko aminoazido bat, serotonina jariatzen laguntzen duelako. Serotonina neurotransmisore ezaguna da gure aldartean eta ongizatean modu positiboan laguntzen duelako.

2. FRUTA ETA BARAZKI FRESKOAK

Horiek kontsumitzeak mila abantaila ditu gure organismoan, baita depresio-arriskua murriztea ere, MAO entzimaren ekoizpena inhibitzen duten substantziak baitituzte. Entzima horien maila altua izaten da depresioa duten pertsonetan.

3. ARRAIN URDINA

Aipatu ditugu omega 3aren onurak, balizko depresio-egoera bat geldiarazteko, eta denok dakigu arrain urdinak direla iturririk onena. Arrain urdina edo ur hotzekoa astean lau aldiz gutxienez hartzea gomendatzen da.

4. TE BERDEA

Pisua galtzeko "tresna" gisa baloratuta, gutxiago hitz egiten da teaninatik (ekintza lasaigarriko aminoazidoa, estresaren kontrako ona) datozen "antidepresibo" gisa dituen aukerez.

5. TXOKOLATE BELTZA

Milaka pertsonek txokolate beltz puruko tabletan lasaitasun- eta ongizate-sentsazioa aurkitzen dute. Eta ez da plazebo-efektua. Ikerketen arabera, %70 kakaoa duten txokolateek garunean seratonina sortzen laguntzen dute, kortisola murriztuz eta bigarren mailako efektu gisa, gure gogo-aldartea hobetuz. Gainera, antioxidatzaileek erradikal askeen kaltea arintzen laguntzen digute.

6. OLOA

Gure aldartea hobetzen duten elikagaien zerrendan ere bada modako zereala. Bitaminaaberastasunak (B1, B6, azido folikoa...) oreka handiagoa izaten laguntzen digu azukre mailan, eta, gainera, seratonina sortzeko gaitasunarekin lotzen dira.

7. JOGURTA

Mila bertute dituen beste elikagai bat, kirolariaren dietan inoiz falta ez dena. Gero eta argiago dago mikrobiomaren eta gogo-aldartearen arteko harremana, eta neurririk errazena egunean bi jogurt hartzea da. Eta kontuz! Ez du organismoari bakterio-mailan jogurtekin ematen diogunak bakarrik kontatzen, eragin handia du ere ematen diogun alderdi txarrak ere; izan ere, elikadura desegokiak trans koipe eta azukre sinple gehiegirekin hesteetako flora aldatzeko gai da eta kalteak eragiten dizkio organismoari.