Usabal

Gaurkotasun Buletina Data: 09-05-2020




Luzatzea ere entrenatzea da

Luzatzea ere entrenatzea da

ITURRIA: Sportlife
Luzatze-saio osoa egiteko eta muskuluak konfinamenduan zaintzeko bideoa.

Etxean izaten ari garen konfinamendu luzeak, ariketa fisikoa egiten ari garen baldintza bereziekin, muskuluetako lesioak eragin ditzake. Horregatik, oso garrantzitsua da egunero luzatze-saio oso bat egitea. Egia esan, 10 minutu baino gutxiago dira, eta eragin konpontzaile handia dute zure organismoan, erlaxazio mentalean eragiten duenaz gain.

• Gogoan izan hobe dela muskulua bero dagoenean luzatzea; beraz, hobe da jardunaldiaren hasieran sakontasunez ez luzatzea.

• Beste puntu garrantzitsu bat: muskulua tentsioan sentitzen duzun puntura iritsi behar da, baina inoiz ez minik izatera.

Baraurik entrenatzeak grasak erretzeko estrategia gisa funtzionatzen du?
Ohar garrantzitsua: ez da gomendagarria kirolari hasiberrientzat

Erantzun argia eta laburra ematen saiatuko naiz. Ariketa kardiobaskularra baraurik egitea, goizeko lehen orduan, nire ikuspuntutik, gantza erretzeko estrategia handia da. Udan, hilabete hauetan (udazkena/negua) baino interesgarriagoa da; izan ere, hilabete beroetan, zure entrenamendua eguneko ordu batean egitea ahalbidetzen dizu, udan eguzkiak arazoak eman diezazkigun orduetan baino askoz ere egokiagoa.

Egia da, bai, estrategia horrek (beste behin ere) dagoeneko entrenatuta dauden pertsonekin bakarrik funtzionatzen duela. Zure organismoa karbohidratorik gabeko energia-eskaerako egoeran jarriko duzu, barau luze batetik etortzen zarelako; alde batetik, egoera ezin hobea da gantz-metaketen erreserba horietara iristeko, baina, bestetik, ez dugu beharrezko energiarik izango ariketa zorrotza egiteko. Estrategia hori egiten baduzu, beti pixkanaka hasteko esango dizut eta oso intentsitate handietara iritsi gabe. Komenigarria da intentsitate txikian denbora gehiago ematea, intentsitate handiarekin denbora murriztea baino. Gogoan izan gantza erretzea dela gure helburua, eta hori “su motelean” gertatzen dela.

Gehiago itzuli