Gaurkotasun Buletina Data: 10-08-2020
Nekearen kontrako 8 elikagai
ITURRIA: Sportlife
Pertsona askok, konfinamenduaren ondoren, energia ezaren sentsazio iraunkorra dute. Aste hauetan kirolak berak ere ez du energia-maila normalak berreskuratzeko aukera eman. Une egokia da kirol-jardueraren intentsitateari eta iraupenari erreparatzeko (nekea saihesteko) eta gure elikadura inoiz baino gehiago zaintzeko.
Energiaz kargatzeak ez du esan nahi zuzenean azukre-karga duten elikagaietara joan behar dugunik. Kirola egin aurretik ere ez da gomendagarria; izan ere, horrekin lortuko duzuen gauza bakarra intsulina une desegoki batean neurriz kanpo askatzea izango da, eta horrek esfortzu handia egitean errendimendu fisikoa jaistea eta nekea sentitzea eragingo du.
Hauek dira gure gomendioak zure dietan sartu beharreko nekearen kontrako elikagai gisa:
INTXAURRAK
Omega 3 gabeziak neke kronikoarekin du zerikusia, eta intxaurrak oso aberatsak dira osasunarentzat hain baliotsua den gantz-azido horretan. Nekeak aurrera egiten duenean, Omega3 maila jaitsi egiten da; beraz, gehiago irentsi behar dugu, eta intxaurrak ezin hobeak dira eguneko edozein unetan hartzeko. Beste aukera on batzuk arraina eta itsaskiak dira, bereziki arrain urdina: izokina, atuna, hegaluzea, berdela, sardinak, amuarraina, sardinzarra, txitxarroa edo antxoak. Itsaskiei dagokienez, muskuiluak eta ganbak izango lirateke gure gomendioa.
ZEREALES INTEGRALAK
% 10erainoko aparteko energia lor dezakezu zure dietan sartzen badituzu. Izan ere, hasteko errazago digeritzen dira. Gure aholkua, nekea gutxitzeko, hobe da zereal integralen eskukada hartzea barratxo edo galleta bat baino, intsulina gehiegi askatzea eragin baitezakete.
KINOA
Zuntza, C, E eta B bitaminak eta kaltzioa (160 mg/100g), fosforoa (383 mg/100 g), magnesioa (249,6 mg/100 g), potasioa (926 mg/100g), burdina (19 mg/100g) eta silizea ditu. Funtsezko aminoazido guztiak ematen ditu, eta, beraz, astean pare bat egunetan hartu beharko genuke 100 gramo inguruko errazioa.
APIOA
Apioak likidoak eta hondakin metabolikoak ezabatzen laguntzen du, odola birmineralizatu eta alkalinizatzen du. Egunean pare bat aldiz zuku gisa hartzea gomendatzen dute nutrizionistek.
TE BELTZA
Nahiz eta kafeina gutxiago ematen digun, hobea da nekeari aurre egiteko, l-teanina kafeinarekin konbinatzen denean, alerta-egoera, memoria eta erreakzio-denbora hobetzeaz gain, neke mentalaren murrizketa ere eragiten du. Beraz, te beltz katilu bat nekearen aurkako neurri egokia da.
CHUCRUTA
Azak toxinak kanporatzen laguntzen du eta digestio-organoen funtzionamendu egokia errazten du. Chucruta nekearen aurkako elikagaia egiten duten onurak izateak benetan izan nahi baditugu, hartzidura naturala lortu behar dugu, ez ozpinez egindako kontserbak.
OREJOIAK
Kirolarientzako aukera bikaina da energia lortzeko, baita bizikletan ibiltzean ere. Kaloriak ez ezik (257 kcal/100 g), gure nerbio-sistema orekatzen laguntzen duten oligoelementu eta bitaminak ere badituzte.
SANDIA
Udan dugun altxorra. Eta sandiaren ahalmena aprobetxatu behar da, nekea hidratazio falta izan baitaiteke. Egunean bi litro ur edatea funtsezkoa da kirolari baten dietarako, eta, sasoi honetan, sandia da deshidrataziotik ihes egiteko aliaturik goxoena.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?