Usabal

Gaurkotasun Buletina Data: 10-08-2020




Dieta batek ezertarako balio ez izateko 7 arrazoiak

Dieta batek ezertarako balio ez izateko 7 arrazoiak

ITURRIA: Sportlife
Ariketa da erregea, nutrizioa da erregina eta elkarrekin egiten dute erresuma.

1. BENETAN PISUAL GALTZEKO BEHARRA DUZU?
Dieta batek ez funtzionatzearen lehen arrazoia ezin da argiagoa izan: ez duzu pisua galdu behar. Estetikagatik edo kirol-errendimenduagatik 5 kilo edo gehiago galtzea planteatzen duzu, baina ez da zure gorputzak osasuntsu egoteko behar duena.

Pisu hori murrizteko, zure gorputzak elikadura ikuspegitik eskatzen duenaren azpitik egon behar duzu, eta horrek, gainera, gehiago entrenatzeko gai ez izatea dakar. Horren ondorioz, pisua galdu beharrean, anemia arriskutsu batean, gehiegizko entrenamenduan edo depresio moduko arazo psikologiko batean erortzea lortzen duzu. 

2. INOIZ EZ ELIKAGAI GABEZIAREN KONTURA
Erotu samar bihurtu gara denak dietarik xelebreenekin, hasi orburuaren dietatik eta piper morroiaren dietara. Karbohidratorik gabeko dietak ditugu, proteinarik gabeko dietak, zero gantz dituztenak, baina kirolariek ez dute pisurik galdu behar funtsezko elikagaiei dagokien dieta murriztailea  jarraituz. Oso zaharra izan daiteke, baina "barazkiak, plantxa eta frutaren" arauak funtzionatzen du.
Horretarako, bi otordu nagusi egin behar dira: lehenengo plater "berdea" entsaladarekin edo barazki egosiarekin, bigarren platera "plantxa", haragi giharrarekin, hegaztiak, arrainak edo arrautzak, eta postrerako fruta freskoa. Eguna hasteko, gosari osoa, zereal osoekin edo deribatuekin (mueslia, ogi osoa, etab.), elikagai proteikoak, hala nola esneki gaingabetuak, frutak eta fruitu lehorrak. Eta goseak eta mokaduak ahalegina galarazi ez dezaten, egin bi mokadu, bata goiz erdian eta bestea arratsalde erdian, elikagai asetzaileekin, hala nola frutekin, zereal osoekin, jogurtekin eta fruitu lehorrekin. Asmakizunik gabe eta ustekabeko like-ak behar dituzten influencer-en aholkuak gabe! 

3. NIRE DIETA EZ DA ZURE DIETA
Oso espainiarra da “berari funtzionatzen dionez, nik gauza bera errezatzen diot nire buruari”. Eta horrek dietekin ez du funtzionatzen. Pertsona bakoitza desberdina da. Biei bost kilo sobratzen zaizkigulako, ez dute dieta eta kanporatzeko ariketa-planak berdin funtzionatuko du bientzat.
Gure geneek pisua, metabolismoa, gantz- eta muskulu-portzentajea, likido gehiago edo gutxiago atxikitzeko joera eta abar izatera behartzen gaituzte. Eta, gainera, bizi mota dago, ez da gauza bera estres-egoeretan pisua galtzea, mokadutxoek eragindako antsietatearekin, beheraldi depresiboan egitearekin, arimak txokolatea noiznahi jateko eskatzen dizunean.

4. EGUN OSOAN SAGAR BAT JANEZ SAKRIFIKATZEAK EZ DU EZERTARAKO BALIO ENTRENAMENDURIK EZ BADAGO 
“Kirola da erregea eta elikadura erregina da, eta biek batera egiten dute erresuma”. Zenbait jendek izugarrizko borondatea du, eta benetan gosea pasatzen dute, baina epe ertain eta luzera hori argaltzeko alferrikako ahalegina da. Dieta orekatu bat izan behar duzu, ariketan oinarritutako gastu kaloriko egokiarekin konbinatuta. Horrek ez du esan nahi crossfit-box batera sartu behar denik edo egunero maratoi-erdia egin behar denik.
Oinez ibiltzea da pisua galtzeko kirolik onena. Eta ez etsi, kirola egitearen lehen ondorioetako bat pisua irabaztea delako, muskulua irabazten ariko baitzara.

5. SERIO HARTU BEHAR DUZU
Horrek ez du erdizka funtzionatzen. Beti dietan egotearen sentsazio hori baino okerragoa da, eta beti huts egiten du. Konbentzituta eta motibatuta sentitzen ez bazara, hobe beste une baterako uztea. Zure buruarekin zorrotza izan behar duzu. Entrenamenduari dagokionez, gure gomendioa da gimnasio batean edo running klub batean izena ematea, non konpainia izatea funtsezkoa izango baita, zalantzarik gabe, zure buruarekin motibatzeko eta exijitzeko aparteko puntu hori lortzeko.

Elikadurari dagokionez, jarraitu arau hauek:
 Bost egunean. Gutxienez bost otordu egin behar dira egunean, hiru otordu nagusi (gosaria, bazkaria eta afaria) eta gutxienez bi arin, hiru ordu baino gehiago baraurik ez pasatzeko. Ez saltatu bost otorduetatik bakar bat ere. Besterik ez bada ere, eraman fruta zurekin hiru orduan behin jateko eta baraua ez luzatzeko
 Ahaztu zure tripak entzuteaz. Garrantzitsua da goserik ez pasatzea; zure urdaila zimurtuz gero, gaizki ari zara. Pentsatu energiarik ez baduzu ezin duzula entrenatu, eta entrenatzen ez baduzu, ez zara argalduko. Jan aktiboagoa izateko, zure gorputzak esango dizu zenbat behar duzun egunero.

6. JAR EZAZU ASTEKO HELBURU BAT
Pisua osasuntsu jaisteko, bi helburu hauek bete behar ditugu: muskulu-masa mantentzea eta kaloriak erretzea. Ez ahaztu muskuluak kostu metaboliko handia duela, kaloria gehiago erretzen lagunduko digu, gure metabolismoa areagotuz, eta, bestalde, muskulu-egoera fisiko onak aukera emango digu gutxiago nekatzeko, gehiago entrenatzeko eta, ondorioz, bihotz-hodietako ariketetan kaloria gehiago erretzeko.
Bestalde, ariketa fisikoa egitean kaloria-kontsumo esanguratsuak lortzeaz arduratuko den lan kardiobaskularra ere sartu behar dugu. Programa bat hasten duten pertsona askok epe ertainera uzten dute, motibazio eta plangintza faltagatik. Hau zure kasua izan ez dadin, planteatu astero bete beharreko denbora-helburu bat, eta joan igotzen pixkanaka. Adibidez: lehenengo astean, 120 minutuko ariketa egin; bigarrenean, 140 minutukoa, hirugarrena eta laugarrena 160, bosgarrena eta seigarrena 180, etab. horrela, zure entrenamendu-orduak modu malguagoan banatu ahal izango dituzu egunen arabera baino, berdin da bi egun 60 minutu eta lau 30 minutu entrenatzea. 

7. SENTITU INDARRA
Korrika egitea oso ondo dago pisua galtzeko, baina, gure esperientziagatik, indar-entrenamenduan hasten diren pertsonek arrakasta handiagoa izaten dute pisu-galeran, lan aerobikoaren alde egiten dutenek baino. Ez da muskuluak garatzeko indar-lana; erresistentzia-indarra lantzeko programa batera bideratu behar dugu, ariketa orokorrekin, karga gutxirekin eta bolumen handiarekin. Alde horretatik, zirkuituetako entrenamenduak dira aukerarik onena.

Zure indar-saioak ordubete baino gutxiago iraun behar du, egokiena 30-40 minutu bitartekoa, lan kardiobaskularra baino bizpahiru egun lehenago egina, indar-programak bi abantaila baititu: alde batetik, muskulu-glukogenoaren metaketa gehienak ezabatzen ditu, eta, hala, gure organismoa koipe-erreserbetara lehenago sartzen da, eta, bestetik, hormona lipolitikoak (katekolaminak, esaterako) isurtzera bultzatzen du, emaitza, gantz erretzea askoz handiagoa da.

Gehiago itzuli