Gaurkotasun Buletina Data: 10-08-2020
Maiz kontsumitzen duzu kolesterolarentzat debekatuta dagoen elikagai hauetakoren bat?
ITURRIA: Sportlife
Gure LDL kolesterol-maila handia izateko joera badugu, garrantzitsua da debekatutako zenbait elikagai kontsumitzea saihestea.
Batzuetan, elikadura desegokia izaten dugu, ez dakigulako. Nutrizioari buruz behar adina ez badakigu, erraza da ez jakitea zein elikagaik lagun diezaguketen gehien gai jakin batekin. Horri dagokionez, kolesterolazl hitz egin dezakegu, eta, zehazkiago, kolesterolarentzat debekatuta dauden elikagaiez.
“Elikagai on eta txarren” banaketa elikagai prozesatu edo naturaletatik askoz haratago doa. Produktu mota batzuk egunero kontsumitzen ditugu, eta modu naturalean integratuta ditugu gure errutinan, baina ez digute batere laguntzen.
KOLESTEROLARENTZAT DEBEKATUTAKO ELIKAGAI BATZUK, SEGURU ASKO EGUNERO KONTSUMITZEN DITUZUNAK
Kontzientzia-azterketa egitera eta jaki horietatik egunero zein kontsumitzen duzun identifikatzera gonbidatzen zaitugu, eta zein elikagai osasuntsuagoekin ordezka ditzakezun identifikatzera.
Gurina: gurina kolesterolarentzat debekatutako elikagaietako bat da, koipe ase asko baitu. Gainera, gurin gazia aukeratzen badugu, sodio-edukia izugarri handitzen da, eta hori ez da batere onuragarria gure osasun kardiobaskularrarentzat. Horren ordez, igurzteko osasuntsuagoak diren aukerak erabili, adibidez, etxeko guakamolea.
Azukre finduak: pastelak, gozokiak, opilak eta antzekoak kolesterolarentzat debekatutako elikagaiak dira, gutxieneko nutrizio-ekarpen osasungarria dutelako (ez dute ez bitaminarik ez mineralik) eta kaloria huts asko dituztelako. Azukre finduak kaltegarriak dira gure osasun kardiobaskularrarentzat. Ordeztu postre edo askari osasuntsuagoekin (adibidez, frutekin).
Hestebeteak: oro har, hestebeteak koipetan aberatsak dira, eta kolesterolarentzat debekatuta dauden elikagaien barruan ere sartzen dira. Bereziki saltxitxoiaz, txorizoaz, mortadelaz… ari gara. Kolesterol- eta gantz-azido saturatu ugari dituzte. Arazo horietarako gomendagarriagoak diren hestebeteak kontsumi ditzakezu, hala nola indioilar egosia edo urdaiazpiko egosia.
Hala, saiatu identifikatzen zein diren zure erosketa-orgatxoan kolesterolarentzat gehien debekatzen diren elikagaiak, eta bilatu alternatiba osasungarriak.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?