Gaurkotasun Buletina Data: 14-02-2021
Zer behar da 2 orduko maratoia egiteko?
ITURRIA: Sportlife
Eliteko maratoilariekin egindako ikerketa batek erakutsi du bi ordutan 21 km/h-ko abiaduran maratoi bat egiteko ezaugarri fisiologiko nagusiak zein diren.
Eliteko maratoi lasterkariek, entrenatu eta elikadura eta atsedenaldi egokiak izan behar izateaz gain, erresistentziaren eta abiaduraren benetako makinak dira, eta gaitasun fisiologikoen berariazko konbinazioa behar dute 2 ordu baino gutxiagoko maratoia egin ahal izateko. Azterketa horiek Exeterreko Unibertsitateko (Erresuma Batua) ikerketa berri batean aztertu dira, 2020ko Journal of Applied Physiology aldizkarian argitaratuta..
Bi ordutan maratoia egiteko ezaugarriak aspalditik eztabaidatu dira, baina orain arte ez dira aztertu benetako eskaera fisiologikoak.
Nikeren Breaking2 proiektuan parte hartu zuten atleten proba zehatzetan oinarritu da azterketa. Bi orduko langa hausteko asmo handiko apustua da.
Exeterreko Unibertsitateko Andrew Jones irakasleak esan zuen bere azterketek eliteko maratoi-lasterkariek VO2 max-en (Oxigenoaren xurgapen-tasa) "oreka perfektua", mugimenduaren eraginkortasuna eta "laktatoaren inflexio-puntu" altua (horren gainetik, gorputzak nekea handiagoa du) izan behar dutela erakusten dutela.
Eliteko lasterkarien artean neurtutako vo2-ak erakusten du oxigenoa bi aldiz azkarrago kontsumi dezaketela maratoiko erritmoan, adin bereko pertsona "normal" batek baino, abiadura bizian korrika egiten duen bitartean.
Jones irakasleak, azterlanaren zuzendariak, honako hau esan zuen:
"Emaitza batzuk, bereziki VO2 max.-a, ez ziren espero bezain altuak izan, baina ikusi zen lasterkari horien fisiologia maratoiaren errendimenduaren ezaugarrien oreka perfektua dela."
Azterlanean parte hartu zuten lasterkariek Eliud Kipchoge hartu zuten barne, Breaking2n parte hartu zuena, ez zuen lortu bi orduko helburua, baina gero 1:59:40,2 helburua lortu zuen Ineos 1:59h erronkan.
Breaking2 hautatze-etapan, 16 atletaren aire zabaleko lasterketa-probetan oinarritua, azterlanak aurkitu zuen 59 kg-ko lasterkari batek 4 litro oxigeno beharko lituzkeela minutuko (edo 67 ml/ kg pisu / minutu) 2 ordutan 21,1 km/h-ko erritmoan maratoia egiteko.
"Bi orduz abiadura horretan korrika egiteko, VO2 deritzoguna egoera egonkorrean mantendu behar dute atletek, esan zuen Jones irakasleak. "Horrek esan nahi du gai direla beren energia-behar guztiak modu aerobikoan betetzeko (oxigenotik abiatuta), arnasketa anaerobikoaren mende egon beharrean; izan ere, arnasketa horrek muskuluetako karbohidrato-erreserbak agortzen ditu eta neke azkarragoa eragiten du".
VO2 max-az gain, bigarren ezaugarri nagusia funtzionamendu-ekonomia da; horrek esan nahi du gorputzak modu eraginkorrean erabili behar duela oxigenoa, bai barruan, bai lasterketa-ekintza eraginkor baten bidez.
Eta laktato-atalasean hirugarren puntu giltzarria lasterkari batek arnasketa anaerobikoa hasi aurretik euts dezakeen VO2 maximoaren ehunekoa da.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?