Gaurkotasun Buletina Data: 09-02-2015
Gluteoa hobetzeko lasterka egitea
ITURRIA: Sportlife
Gluteoa hobetu nahi baduzu, egin lasterka. Baina, alderantzizkoa nahi izanez gero, hau da, zure lasterketa hobetu nahi baduzu, sendotu gluteoak. Gluteoaren aktibazio handiena eragiten duen makinari buruz hitz egingo dugu.
Gluteo nagusia muskulu handia eta sendoa da, estimulu bizia behar du eta aldakaren flexio apur bat ere bai nabarmenki aktibatzeko. Lasterketa aktibazio handiena lortzen duen ariketa kardiobaskularra da, pausu bakoitzean lorturiko inpaktuagatik eta gorputzaren pisua xurgatzeagatik. Beraz,gluteoa hobetzeko egin lasterka, baina baita alderantziz ere, lasterketa hobetu nahi baduzu sendotu gluteoak.
Makina Gluteoaren aktibazioa %
Zinta (korrika) 48,9
Eliptikoa 32,6
Zinta (oinez) 24,0
Txirringa etzanda 6