Gaurkotasun Buletina Data: 10-07-2015
Bizkarrezur osasuntsua izateko oinarriak: gorputz-jarrera egokia lortu behar duzu
ITURRIA: Sportlife
Ariketa hauen bidez bizkarrezur egonkorra eta gorputz-jarrera egokia lortuko dituzu.
Lanegun luzeetan zehar eserita egotea da bizkarreko minaren arrazoi nagusietako bat. Garrantzitsua da, ahal izanez gero, gorputz-jarrera egokia izatea, aldaketarik sortu ez dadin.
Gure bizkarrezurrak eta muskuluek engranajea osatzen dute eta alderen bat mugitzen denean, besteren bat aldatzen da. Hona hemen gorputz-jarrera egokia:
Hasteko, bizkarrezurra behetik gora aktibatu:
- Ipini mokorra antebertsioan (aurrerantz flexionatuz). Ipurdia aterako bazenu bezala jarri eta muskulu lunbarrak aktibatzen zaizkizula igarriko duzu.
- Proiektatu paparra aurrerantz eta sorbaldak atzerantz. Jarrera horrekin eskapuletako muskulu aduktoreak aktibatuko dira.
- Azkenik, saiatu “gorantz hazten". Horretarako, hurbildu apur bat kokotsa bularrerantz.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?