Usabal

Gaurkotasun Buletina Data: 09-06-2016




Tximeleta eran igeri egiteko gakoak

Tximeleta eran igeri egiteko gakoak

ITURRIA: Sportlife
Mito ugari daude tximeleta eran igeri egiteko muturreko zailtasunaren inguruan. Hori lortzeak desira izateari utziko dio errealitate bihurtzeko, ariketa egokiekin. Jar itzazu praktikan gure aholkuak eta hegan egingo duzu igerilekuan. 

Estilo eder honetan igeri egiten ikastea gustatuko litzaizuke, baina beti pentsatu duzu tximeleta zailegia dela? Bere zailtasuna dauka, baina beso estiloa koordinatzea baino errazagoa dela aurreratzen dizut. Ez zenuela imajinatzen! Bultzada txiki honekin eta ariketa egokiekin, tximeleta eran igeri egiteak desira izateari utziko dio errealitate izateko.

Tximeleta, ostiko indartsu batek lagunduta igeri egiten den estiloa da, ez soilik besoekin, askok uste duten moduan. Ideia faltsu hori, besoen mugimendua estiloaren "ikusgarriena" delakoan oinarritzen da. 

Baina kontuz, ez dut esan nahi besoak erabiltzen ez direnik, soilik, tximeleta hanken mugimenduarekin hasten dela. Horregatik, ariketa guztiak gorputzaren posizioa hobetzean oinarrituko dira lehenik, ondoren besoak sartzeko. 

Zailtasunari dagokionez, progresioa honakoa izango da:
  • Teknika bakoitzeko 4x25 metro egitea, intentsitate gabe eta atsedenerako denborarik gabe (ondo igeri egiteko behar duzuna). 
  • Erabili hegatsak ariketa guztietan, hegatsak proposatzen dizkizudanetan nahiz ez dizkizudanetan. Menperatzen dituzunean, ken itzazu hegatsak horiek gabe egiten direnetan, edo txandaka itzazu. 
  • Handi ezazu errepikapenaren distantzia. Pasa zaitez 25etik 50 metroko errepikapenetara zure erritmoan. Muga zuk ipintzen duzu. Hala ere, ez dizut gomendatzen 100 metro baino gehiago segidan egitea. 
  • Sar ezazu intentsitatea pixkanaka-pixkanaka ariketa bakoitzean, menperatzen dituzun heinean. 
 
FLY PLAN
1. TXIMELETA-HANKAK BURUZ GORA
Ez ezazu aurpegia inongo momentutan hondoratu. 

02 TXIMELETA-HANKAK BURUZ GORA BESOAK BEHERAN
Ez itzazu belaunak uretatik atera.

03 TXIMELETA-HANKAK BURUZ BEHERA TUBAREKIN TUTUAREKIN *tuba musika instrumentua da kontuz*, BESOAK LUZATUTA SORBALDEN ZABALERAN AL ANCHO DE LOS HOMBROS 
Saia zaitez zure bizkarra uraren azaletik ahalik eta gertuen egon dadin.

04 BIZKAR BIKOITZA TXIMELETA-HANKEKIN 
Eman ezazu ostiko bat eskuak uretan sartzen direnean, eta beste bat eskuak uretatik atera behar direnean.

05 IGERI BESO BATEKIN
Gogoratu ostiko bat emateaz eskua sartzen denean eta beste bat eskua uretatik ateratzen denean.

06 IGERI HEGATSEKIN ETA TUBAREKIN TUTUAREKIN 
Saia zaitez  tutua guztiz ez hondoratzen eskuak uretan sartzen direnean.

Gehiago itzuli