Gaurkotasun Buletina Data: 09-12-2013
NUTRIZIOA: Ez utzi bitaminei ihes egiten! Bitaminen abantaila guztiak aprobetxatzeko 7 trikimailu
ITURRIA: Sportlife
Kirolariek ezinbestekoak dituzte bitaminak. Jakin ezazu bitaminen abantaila guztiak nola aprobetxatu eta janaria egitean nola ez galdu.
- Bitaminak konposatu konplexu eta ezegonkorrak dira; beraz, eragina izan dezaketen faktore asko daude, azkenik, elikagaietatik gure organismora igarotzen direnean.
- Garrantzitsuena: ahal izanez gero, elikagaiak berezko egoeran, manipulatu gabe, hartu.
- Oro har, egunero barazki plater bi jan: barazki gordinen plater bat (entsaladan) eta barazki egosi eta lurrunduen beste plater bat, kolore biziei eutsiz.
- Jaten ari zarenean, saia zaitez gutxi edaten eta jatordu artean, ordea, asko edan. Eduki ezazu beti
- Botila bat ur zure ondoan bulegoko mahaian!
- Egunero, gutxienez, lau fruta-ale jan, askotarikoak.
- Ez egosi elikagaiak 110 gradutik gora.
- Ahal duzunean lekale eta zereal integralak erabili (are hobeto ekologikoak badira). Egoki eginda janez gero, bitaminen xurgapena inhibitzen duten fitatoak saihestuko ditugu.
- Egunero fruta gorrien ura hartu (masusta-gorriak, gereziak, ahabiak, masustak...).