Gaurkotasun Buletina Data: 09-12-2013
IGERIKETA: Erre gantz gehiago igerilekuan: zure itzuliei abantaila handiena ateratzeko 4 trikimailu.
ITURRIA: Sportlife
Igeri egiteak kaloria kopuru ederra kontsumitzen du, orduko 400 eta 500 bitartean, baina zure gorputzak gehiago erre ditzan egin dezakezu aholku hauek jarraituz. Adi izan.
1. Bihotzarekin. Saia zaitez zure pultsazioak zure muga gorenaren %80aren gainetik mantentzen. Igerilekuko ordulariaz kontrola dezakezu: 10 birako konta itzazu pultsazioak 6 segundutan eta gehitu zero bat.
2. Erabili “jostailutxoak”. Egin igeri taularekin pullboy-arekin, hegatsekin, eskuzorroekin… Kaloria gehiago erretzeaz gain, zango eta besoak indartzea lortuko duzu.
3. Nahasi. Egin erritmo aldaketak, intentsitate handieneko segmentu arteko 15-30 segunduko leheneratzeak eginez. Eman aldaketa, bi bira azkar, hiru, lau, hiru, bi, etab. atsedenak tartekatuz.
4. Esprintatu. Egin igeri bizkor, kaloria pila kontsumitzen ditu, baina etenalditxoak egin behar dituzu, tarte biziak benetan biziak izan daitezen.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?