Gaurkotasun Buletina Data: 11-07-2017
Luzaketa muskular gehiago esfortzu eta lesio gutxiagorekin: lagundutako luzatze-ariketak!
ITURRIA: Sportlife
Lagun batekin luzaketak egiteak luzaketa muskular handiagoa ematen digu esfortzu gutxiagorekin, baina asko zaindu behar da nola egiten ditugun luzaketak edo nola luzatzen gaituzten. Lagundutako luzaketak pausuz pausu erakutsiko dizkizugu!
Denak laguntzen du mugikortasuna hobetzea ahalbidetzen duen egoera onuragarriago bat lortzeko. Kanpoko laguntzak onuragarria dirudi, hala ere, egonkortasun artikularra arriskuan jar dezake eta arrisku egoerak daude. Luzatzeko lagun bat baduzu nola egin azalduko dizugu, baina baliabideak emango dizkizugu zure buruari ere laguntzeko.
Adiskide baten laguntzarekin maila artikularra handituko duen indar bat ezartzea lortuko dugu. Erlaxazio handiagoarekin lortuko ditugu jarrera horiek, modu aktiboan esfortzu muskular edo egonkortasun handia eskatzen baitute.
ISKIOTIBIALAK
Iskiotibialak luzatzeko egin jaramon jarrera egokiari laguntzeko, gorputza aurrerantz bultzatzea azpimarratu izan baita, baina ez da laguntzarik egokiena.
Aholkatu behar ez den ariketa arriskutsuenetako bat bizkarra beherantz bultzatzea da. Aldakak ez du bira egiten eta lortzen den bakarra bizkarrezurra tolestea da, gerrialdearentzako gomendagarria ez dena. Horri lagunak ezarritako presioa gehitzen badiogu, ornoarteko diskoa arriskuan jartzen da. Ez dugu gorputza jaistean pentsatu behar, baizik eta aldakaren artikulazioan bira bat lortzean.
Iskiotibialak luzatzeko laguntza egokia, ez soilik modu askoz ere eraginkorragoan, baita bizkarrezurrarentzako modu seguruagoan ere, luzatutako hanka bultzatzea da, laguna lurrean dagoela. Modu horretan, bizkarrezurra tolesten ez dela bermatzen dugu. Heldu atzeko hanka eta pisuarekin berarekin bultzatu hanka belauna luzatuta mantenduz.
ALDAKAKO BIRATZAILEAK
Aldakako biratzaileen (ipurmasailak eta piramidalak) luzaketan, egoera aurrekoaren oso antzekoa da. Bizkarrezurra tolestuta eta arriskuan egotea saihestu behar dugu.
Hankak bata bestearen gainean tolestuta daudenean eta bultzadako indarra ezartzen denean, aldaka igo egiten da eta bizkarrezurra tolestuta geratzen da gerrialdean.
Hanka bat soilik luzatu, libre dagoen hanka lurraren gainean luzatuta eta egonkortuta geratzen den bitartean. Laguntzaileak hankako eremua bultzatu behar du atzerantz tolestutako belauna tiratzen duen bitartean.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?