1. ESTRATEGIA: kirol jarduera modu leunean hasi beroketa txiki batekin eta lasterketaren bizitasuna igotzen joan pixkanaka-pixkanaka, izan ere, gantzen metabolismoak aktibatzeko denbora behar du eta hasiera energia eskaera handi batek muskuluetako glukogeno biltegien berehalako hustea erraztuko luke.

2. ESTRATEGIA: hidrato ahorakin egokia kontrolatu, kirola egin aurretik, bitartean eta ondoren, kirolari gehienek alde batera utzi ohi duten zerbait, gai honi buruz ia arduratzen ez direnak eta eskaini dizkizugun taulen bidez nola egin erakutsi dizuguna. 

3. ESTRATEGIA: gantzen errekuntza hobetu eta glukogenoa aurrezten laguntzen duten tea edo kafea bezalako kitzikagarriren bat hartu, beraz, substantzia hauek on egiten badizute, entrenatu edo lehiatu baino 30-40 minutu lehenago tea edo kafea hartzea aukeratu, gogorra izango dela ikusten baduzu.

4. ESTRATEGIA: beharbada aurreko biak baino garrantzitsuagoa da eta zama progresio egokirik gabe kirol astakeriak ez egitean eta gure maila fisikoan oinarrituz entrenatzean datza, izan ere, lagunekin asteburuan heroitasunak egiten gehiegikeriak egiten baditugu edo prestatuta gaudena baino lehiaketa luzeagoa burutzen badugu, aukera asko izango ditugu ahulaldia sufritzeko.

5.ESTRATEGIA: aurreko estrategiak errespetatu badituzu, gorputza glukosa erregai bezala erabiltzearen mende beti ez egoten ohitzea aukera dezakezu, noizean behin entrenamenduren bat baraurik eginez malgutasun metabolikoa deritzona lagunduko dutenak. Hala zure mitokondriek erregai mota ezberdinak erabiliko dituzte eta ez glukosa soilik, gantzen errekuntza hobetuz (energia ia mugagabea) eta glukogenoa aurreztuz.