Gaurkotasun Buletina Data: 09-10-2019
Entrenatu aurretik luzatzea hobe denean eta ondoren hobe denean
ITURRIA: Sportlife
Zein da saioko momenturik onena luzatzeko? Zer metodo da hobea muskulu laburtutako muskuluetan malgutasuna irabazteko? Goazen erantzunekin.
Luzatzea noiz den hobeto galdera konplexua d. Helburua ohera itzulera bezala luzatu eta errekuperaziari laguntzea den edo nahi dena mugimendu artikularra garatzeko saioa burutzea den arabera izango da.
Lehen kasuan, nik saio osoan zehar ariketak sartzeagatik egingo nuke apustu. Metodo pasiboetatik hasiko nintzateke beroketan eta ariketa artean ariketa dinamikoak sartzen joango nintzateke, odol fluxua erraztu eta atxikidurak eta uzkurtuta geratzea ekiditeko, muskulua “garbitzen” duten luzaketa leun eta pasiboen saio batekin bukatzeko. Entrenamendua bukatzean, muskuluak nekatuta daude eta ez da tentsio muturreraino eramateko momenturik onena.
Bigarren kasuan, helburua artikulazioetako malgutasuna eta mugikortasuna garatzea bada, beharrezkoa da malgutasun saio espezifikoa, entrenamenduaren ondoren ez izatea saiatuz. Sasoian dauden pertsonengan interesagarriak dira luzaketa dinamikoak eta PNF bezalako metodo aurreratuak, nahiz eta kontuan izan behar den metodo hauek eskaera handiagokoak direla eta beharrezkoa dela sasoi ona, postura kontrola eta aurreko beroketa metodo pasiboekin.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?