Gaurkotasun Buletina Data: 11-12-2019
Zer jan entrenamenduen aurretik eta ondoren, zure helburua definitzea bada?
ITURRIA: Sportlife
Jarduera fisikoak parametro fisiologikoak aldatzen ditu, eta ahalik eta gehien aprobetxatu eta optimizatu behar ditugu; hori da ariketa fisikoa egitearen abantaila nagusia.
Gosea izan arren, ezer ez hartzea da egokiena, nahiz eta hasiera batean ilogikoa iruditu, oinarria eta logika osoa ditu. Jarduera fisikoa hasi ondoren, gose-sentsazioa desagertu egingo da; izan ere, gure pankrea glukagoia jariatzen hasiko da, energia lortzeaz arduratzen den hormona, odoleko glukosa-maila handitu eta gose-sentsazioa jaitsi egingo da. Entrenatzen duzunean ez zarela inoiz gose izaten? Orain badakizu zergatik.
Nire aholkua da entrenatu aurretik ur ugari edatea eta kito. Glukogeno-erreserbak oso mugatuak daudenez dietan hidratoak jaistearen ondorioz, organismoak hormona-mailako bigarren eraso-arma erabiltzen du, eta odolera iraultzen ditu katekolaminak, gantz-zelulak, adipozitoak hausten dituzten hormona lipolitikoak, glizerol molekula bat eta hiru gantz-azido. Glizerola glukosa bihurtzen da eta oxidatu egiten da, eta gantz-azidoak zelularen mitokondriaraino joaten dira oxidatu ahal izateko. Hara iristean, bi laguntza behar dituzte: batetik, L-karnitina soberan ezaguna eta gehiegi baloratua; haren funtzioa ez da koipea erretzea, uste den bezala, azido koipetsua mitokondrioan sartzea baizik, baina ariketa fisikorik egiten ez badugu, L-karnitina asko izanda ere, efektua nulua izango da, oxigenoa da ezinbestean behar dugun beste molekula, oxigenorik gabe, gantz-azidoa ezin da “oxidatu” eta beraz, ezin du energia sortu. Oxigenoaren presentzia bermatzeko beharrezkoa da oxigenoa hornitzeko sistema bat izatea, behar diren egokitzapenekin, eta hori da azken hilabeteetan egin behar izan dugun lana, hau da, erregai motel batekin funtzionatzen duen “diesel motorra” izatea, hala nola gantz-azidoekin. Hori dela eta, entrenatu gabeko pertsonen kasuan, azken orduan karbohidrato-dieta txikiak egiten badituzte eta ariketa kardiobaskularra egiten badute, mekanismoak ez du funtzionatzen, eta inoiz ez dute emaitzarik izango. Beraz, ez gara engainatuko trikimailuak, mirarizko gehigarriak edo estrategia sekretuak badirela pentsatuz, ez daude. Hemen garatzen ditugun estrategia txiki horiek entrenatutako pertsonengan soilik funtzionatuko dute, eta aurreko hilabeteetako plangintzaren azken etapa da. Ariketa bukatutakoan, zure organismoak aktibo jarraitzen du denbora batez, nahiz eta ariketa egiteari utzi, egoera metabolikoak oso altu jarraitzen du, ariketa osteko oxigeno-kontsumoa ez dugu alferrik galdu behar, eta gose-sentsazioak itzalita jarraitzen du. Beraz, interesgarria da azukre askoko jakiak edo edariak entrenatu ondoren ez kontsumitzea, gure organismoak gantzetatik energia lortzen jarrai dezan uzten badugu, mekanismoa ariketa amaitu eta 60 minututan, gutxienez, martxan jarraituko du.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?