Gaurkotasun Buletina Data: 09-03-2020
Kirolariaren oinarrizko 5 lesioak
ITURRIA: Sportlife
Horiek prebenitzeko eta tratatzeko oinarrizko gida erakutsiko dizugu.
1 LASTERKARIAREN BELAUNA
Giharrak ondo garatuz saihets daiteke, pisuekin, edo, bestela, gomekin, pisu gutxirekin eta errepikapen askorekin. Astean bitan ordu erdi eginez belaunak “blindatzen” dituzu.
2 PUBISEKO OSTEITISA
Oso poliki errekuperatzen da, pelbisa biratu eta lasterketa-mugimendu oszilakor batean aldatzen denean gertatzen da, artikulazioa pixka bat bereizten da eta kartilagoa hazi eta gogortu egiten da. Errotazio horren arrazoia aduktoreen eta abduktoreen arteko indar-desoreka da. Oinkada handia duten lasterkariek sufritzeko joera dute. Prebenitzeko, egin egunero gutxienez 100 abdominal, pisuekin edo gomekin egindako ariketa espezifikoak eta entrenatu ondoren luzaketak.
3 LUNBALGIAK
Kasu batzuetan, nahiko larriak izan daitezke, esate baterako, disko-protusioak, neurri handi batean, abdominalegokiak eginez murriztu daitezke.
4 PERIOSTITISA ETA AKILESEN TENDINITISA
Aurrekoetan bezala, oina eta orkatila indartzeko ariketak eginez saihets daitezke neurri handi batean. Tendinitisak ere saihets daitezke, soleoak eta bikiak luzatuz. Periostitisa saihesteko, asko indartu behar dira peroneoak eta tibialak (erabili ere moteltze oneko zapatilak, eta ez gehiegi aldatu marka eta modeloa).
5 OIN-ZOLAKO FASZIITISA
Oina indartuz eta oin-zola luzatuz saihets daiteke. Akats larria da mina ukatzea. Lehenengo sintomekin gelditu behar da.Oinutsik korrika egin. Astean behin belar gainean zapatilarik gabe 500-1.000 metro korrika egiteak orkatilen malgutasuna hobetzen eta zure oinak indartzen lagunduko dizu.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?