Gaurkotasun Buletina Data: 09-03-2020
10k bat prestatzeko entrenamendu aste aproposa
ITURRIA: Sportlife
Lehenik eta behin, 10 km-ko lasterketara ondo prestatuta iristeko eta zure markarik onena lortzeko, 10 asteko plana bete behar da. Beste puntu garrantzitsua, nik entrenamendua duzun nekearen arabera egokitzea gomendatzen dudala beti, baita nolako eguna izan duzun arabera ere (garrantzitsua, estresatuta bazaude, ez egin serierik). Asteko plangintzari dagokionez, errutinak gimnasioko egun bat dira, karga bizia (serieak, erritmo-aldaketak, etab.) eta errodaje luzeagoa izango litzatekeen beste karga bat (gehienez ordu eta laurden 10 kilometrorako entrenatzen baduzu).
Egokiena hiru karga horien arteko tartea uztea da, eta errekuperatzeko egunak uztea (osoa edo aktiboa izanda ere, gehienez ere 50 minutuko errodaje leunarekin, eta inoiz ez zure maximoaren %80ra iritsiz).
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?