Usabal

Gaurkotasun Buletina Data: 07-04-2020




Kirolari batek konfinamenduan egin behar dituen 10 gauza #NiEtxeanGeratzenNaiz

Kirolari batek konfinamenduan egin behar dituen 10 gauza #NiEtxeanGeratzenNaiz

ITURRIA: Sportlife
Ziurtasunez ez dakigunez zenbat egun eman beharko ditugun gure bizitza etxean egiten, zenbait gako emango dizkizugu zuretzat onuragarria izan dadin.

Aspertuta egoteko beldur handia dute askok. Ondo antolatzen bazara eta ondoren emango dizkizugun errutinak programatzen badituzu, seguru asko egunean orduak faltako zaizkizu beharko zenukeen guztia egiteko.

1 ETXEA AIREZTATU
Ordu asko emango dituzu, segur aski metro karratu gehiegi ez dituen espazio batean. Egunean bitan, gutxienez, leihoak eta ateak ireki behar dituzu 10 minutuz, korrontea sortu eta arnasten duzun airea berritu ahal izateko. Bide batez, ingurunean dabiltzan eta usain txarrak eragiten dituzten mikroorganismo asko (bakterioak, onddoak…) ezabatuko dituzu.
Eguneroko ariketak egiten dituzun gelan, hala nola fitness-taulak, eliptika, bizikleta estatikoa (arrabola), ergometroa…, leihoak irekita eduki behar dituzu jarduera fisikoa egiten duzun bitartean. Egokiena terraza, patioa edo lorategia izatea litzateke, baina hori ez da beti posible izango.

2 EGIN EZAZU GARBIKETA SAKONA
Egunero, garbitu zoru guztiak garbigarri batekin bustitako zoru-garbigailu heze batekin, zapaltzen dituzun azalak behar bezala higienizatzeko. Zure lurzorua moketaz egina bada edo alfonbra handiz estalia badago, arretaz xurgatu behar duzu bi egunetik behin.
Plastifikatutako edo bernizatutako materialez egindako gainek eta altzariek erraz eusten diete mikroorganismoei: mikrozuntzezko trapu batekin garbitu behar dira, konposizioan alkohola duen likido garbitzaileren batekin inpregnatuta. Kristal-garbitzaileak irtenbide ona izaten dira
3 EGOKITU ETXEA ZURE JARDUERARI
Ez duzu bisitarik jasoko, eta, aitzitik, lekua beharko duzu zuk nahi baduzu libre mugitzeko aukera izan dezazun, adibidez, egunero proposatzen dizkizugun ariketa-taulak egiteko.
Erabili behar ez dituzun eta etxean bizitzeko moduko bolumena kentzen dizuten aulkiak, mahaiak, ohe osagarriak, tamaina handiko dekorazio-elementuak, zutikako lanparak, apalak, alfonbrak… jasotzeko unea da. stelekTrasteleku, terraza edo garaje bat baduzu, ez dira hain gogaikarriak izango: dena normaltasunera itzultzen denean, etxea berriz apaintzeko denbora izango duzu, baina orain ahalik eta bizi-espazio handiena behar duzu, bai mugitzeko edo jarduera egiteko, bai ez hain nekatuta sentitzeko.

4 HAR EZAZU EGUZKIA
Balkoitik, terrazatik, lorategitik edo leihotik eguzki-bainuak hartu behar dituzu zure azalaren ahalik eta azalera handienean.
Zure organismoak etengabe behar du D bitamina , eta hura metabolizatzen lagundu behar diozu. Saiatu goizeko edo arratsaldeko izpiak erabiltzen, eta udaberrian oraindik arriskutsuegia ez den arren, babes-kremaren bat erabili behar duzu eguzkitan 10 minutu baino gehiago ematen badituzu.

5 PRESTATU AGENDA 
Denbora alferrik galtzeko modurik onena ez antolatzea da.
Aprobetxatu 7 y 8 ordu artean lo egiteko, gorde gutxienez ordubete entrenamendua, luzapenak, yoga... egiteko. Galdu baduzu, berreskuratu irakurtzeko eta musikarako zaletasuna, hasi eguna zure etxea garbitzen eta txukuntzen, erreserbatu tarte bat senideekin eta lagunekin komunikatzeko... Seguru asko, agendan ez duzu aspertzeko lekurik izango.
6 NORBERAREN HIGIENEA
Gelditasunera egokitzen garenean, gure abandonu pertsonalaren biktima izan gaitezke. Kalera atera ez arren, denbora on bat izerdituko dugu gure entrenamendu-taula eginez, eta etxea garbitzeari grina jartzen badiogu, tarte on batez “berotuko” gara. Eskuak maiz garbitzeaz gain, igaro dugun egoera berezia kontuan hartuta, dutxa osoa emango dugu, nahiz eta ez den beharrezkoa xaboiak eta gelak gehiegi erabiltzea; izan ere, oso neutroak iruditu arren, gure epidermisaren oreka naturala alda lezakete.

7 ANTOLATU ZURE DIETA
Orain, segur aski, denbora gehiago izango duzu janaria prestatzeko, jaki osasuntsuagoak aukeratzeko, etengabe zure ahosabaiari eragiten badiote ere, behar ez dituzula badakizun produktu horiek  errutinatik kentzeko. 
Sukaldaritza artea da, errezeta berriak ikasteko aprobetxatu eta inoiz erabili ez dituzun elikagai horiekin esperimentatu. Etxean konfinatuta egon arren, erosketak egitera atera zaitezke, eta dendak produktu osasungarri ugariz beteta daude, zuk ezagutzeko prest. 

8 APROBETXATU “KIROL” UNE BAKOITZA
Ezaguna egiten zaizu “argizaria eman, argizaria leundu”? izan ere, batzuetan, jarrera kontua da errutina aspergarria jarduera fisiko positiboko une bihurtzea.
Ariketa fisikoan dena pilatzen da. Erostera joaten bazara, ez erabili igogailua, kalean zoaz urrats arinarekin, banatu ondo kargatutako poltsak lekuz aldatzen zaren bitartean “pisu hil” saio bat egiteko, aprobetxatu luzatze magistralak egiten dituzun bitartean lanparak eta aire girotuen saretak garbitzeko, garbitu zorua baietekin, Sport Lifek proposatutako ariketak imitatuz… Ez inoiz saihestu jarduera-une bakoitza zure onerako aprobetxatzea.

9 TELEBISTA ETA MUGIKORRA ZURE LAGUNAK DIRA
Bai, zure eguneroko bizitzan parte hartzen duten pertsonekin komunikatzen zaituzte eta horien bidez informazioa eta entretenimendua jasotzen duzu. Sport Lifen inoiz ez dizugu esango telebista ikusteari uzteko, ez eta Smartphone erabiltzea saihesteko ere, baina zentzuz egin, zure etsai bihur ez daitezen.

Entrenamendua, garbiketa edo sukaldaritza programatu duzun bezala, gorde denbora mugatua film bat edo dokumental bat ikusteko, edo zure hurbilenekoekin “guasapeatzeko”. 

Ondo baino hobeto dakizu ez dela ona mugikor baten pantailaren aurrean denbora gehiegi pasatzea (batez ere, ohean eta argia itzalita), eta gizarte-krispazioko une hauetan “zarata mediatiko” gehiegi dagoela telebista-kateek zabaltzen duten informazioan. Zure osasun fisiko eta mentalaren onerako, mugatu esposizio-orduak edozein motatako pantailei

10 BIZITZA PASATZEN IKUSI
Erreserbatu une bat ezer ez egiteko. Begiratu leihotik edo balkoitik, horizontea aurkitzen saiatuz (ahal baduzu) edo bestela zerura begiratu. Ordu askoan, distantzia txikian (edo oso motzean, mugikorraren kasuan) dauden etxeko objektuetara begira egoten zara, eta zure begiek ere fitness-saioa behar dute.
Itxi begiak, ikusmen-nerbioaren tentsioa desagertu dela ohartu arte, ireki itzazu eta fokatu ahalik eta urrutien. Errepikatu errutina lasaigarri hori egunean hainbat aldiz.

Gehiago itzuli