Gaurkotasun Buletina Data: 13-07-2020
Zergatik ateratzen zaigu tripa? Tripa motak eta desagerrarazteko entrenamendua
ITURRIA: Sportlife
Zergatik ateratzen zaigu sabela? Asko beldurtzen gaituen lehen munduko drama hori... Tripa-motak, zergatik agertzen den eta hura desagerrarazteko eta gurekin ez geratzeko gakoak eta ariketak aztertuko ditugu.
Zergatik agertzen da tripa?
Mota bakoitzaren arabera, arrazoiak alda daitezke, baina, gehienetan, agertzeko arrazoi nagusia bizimodu sedentarioa eta gantzak, janari lasterra eta gasdun edari asko dituen oreka gutxiko dieta da, eta horrek sabelaldean gantza pilatzen laguntzen du. Nagusiki bi modutan gertatzen da hori:
Larruazalpeko gantz-metaketa: hori da ditxosozko "txitxiak" agertzeko arrazoi nagusia. Gantz mota hori larruazalaren azpian ezartzen da, baina baita galtzeko errazena ere. Gure aholkuei jarraitu besterik ez duzu, eta ikusiko duzu hurrengo hiru hilabeteetan zure sabela nabarmen jaisten dela.
Erraietako gantz metaketa: horrelako gantzak dira osasunerako arriskutsuenak, barne-organoen inguruan metatzen dira eta bihotzeko eta metabolismoko gaixotasunak eragin ditzakete. Gogoan izan OMEk gizonezkoetan 102 cm-ko perimetroa eta emakumezkoetan 88 cm-ko perimetroa ez gainditzea gomendatzen duela. Hala ere, sabelaldeko perimetroa 94 eta 80 cm baino handiagoa bada, alerta-egoeran zaude eta zure osasuna serio hartu behar duzu balio horiek murrizteko.
Hasteko, eta elikadura gaiari dagokionean, badira oso kontuan izan behar dituzun elikagai batzuk eta zuzenean, baztertu behar dituzun beste batzuk zure ametsa sabel laua izatea bada, abdominal sendo eta definitu batzuena..
Ariketei dagokionez, badira badira azkar baztertu beharko zenituzkeen gauzak, zure helburua sabel laua izatea bada. Horregatik, orientazioa eman nahi dizugu eta corea mailaka lantzeko beste modu bat proposatzen dizugu, zure helburua lor dezazun.
Corea sendotzen hastea bilatzen ari bazara hasteko plantxa-zirkuitu osoa proposatzen dizugu.
Artikulu honetan intentsitate pixka bat bilatzen baduzu, six-pack objektibo konplexuagoak proposatzen dizkizugu. six-pack objektibo konplexuagoak proposatzen dizkizugu.
Indar-maila jakin bat duzunean, beste aukera bat core integratuko ariketak planteatzea da; hau da, beste indar-ariketa batzuetan abdomena sartzea, abdominalak eraginkorragoak eta erakargarriagoak izan daitezen.
TRIPA MOTAK
GARAGARDO TRIPA
Bularrezurraren bukaeratik (apofisi xifoideak) sabelaren behealderaino sortzen diren tripa nabarmenez ari gara. Bere izenak jatorriaren arrastoak ematen ditu, baina batzuetan itxurek engainatu egiten dute. Sinestezina dirudien arren, sabel horrek ez du hainbesteko loturarik edaten dugun garagardo-kopuruarekin (Oktoberfest-en mailako kontsumitzaileez hitz egiten ez badugu behintzat), garagardoarekin batera datozen pintxoekin lotuago dago. Elikagai koipetsuak, frijituak eta irin eta legamia gehiegi dituztenak mokokatzeak asko laguntzen du tripa hori agertzeko. Hori, bizimodu sedentarioarekin batera, "zoriontasunaren kurba" zabaldu eta malguki gisa proiektatzeko detonatzailea da. Garagardoaren edo edari gasdunen kontsumoa murriztea da gure aholkua. Ez pasa denbora gehiegi eserita, eta aukeratu "mokadu" osasungarriagoak.
ESTRES TRIPA
Tripa mota horiek nabarmenagoak izaten dira, eta aurrekoak baino diametro txikiagoa izaten dute. Jateko denbora gutxi duten jendearengan agertzen dira, janari lasterreko jatetxeak bisitatzeko ohitura dutenak, beren betebeharretara lehenbailehen itzultzeko. Azkar eta ondo murtxikatu gabe jaten dute, eta horrek hantura sentsazio bitxia sortzen du, gehiegi jan gabe ere. Era berean, ohikoa da tripa mota horien jabeek otorduak saltatzea, laneko erritmoa ez mozteko. Beste arrazoi bat kafeina duten edari gehiegi kontsumitzea da, batez ere kolazko freskagarriak.
Dieta errotik aldatzea gomendatzen dizugu. Dagoeneko badira janari laster osasungarria ematen duten lokal asko, askoz ere aukera onuragarriagoa; hala ere, egokiena jateko eta elikagaiak ondo mastekatzeko denbora hartzea da. Gainera, lanera itzuli aurretik paseotxo bat eman badezakezu, hobe. Horrela, energia gehiagorekin itzuliko zara eta zure denbora modu eraginkorragoan aprobetxatuko duzu. Gogoratu atsedena funtsezkoa dela lanari etekina ateratzeko.
TRIPATXOA
Sabel hori oso erraz disimulatzen da, ez da begi hutsez ikusten eta sabelaren behealdean kokatzen da. Koipe metaketa txiki bat da, eta erditu diren edo jarduera fisikoa maiz egiten duten baina dieta gutxi eta monotonoa duten emakumeetan gertatzen da. Indar-intentsitate handiko ariketak sartzea gomendatzen dizugu entrenamendu-errutinetan, eta zure dietari kolorea ematea, barazki gehiago eta zuntz askoko produktuak sartuta. Berehala nabarituko dituzu aldaketak!
FLOTAGAILU TRIPA
Definizio hori egunean zehar pixkanaka handituz doazen tripekin lotuta dago. Goiza sabel nahiko lauarekin hasten duzu, eta hori aldatu egiten da egunez. Hori gertatzen bazaizu, gerta liteke jaki batzuekin digestio-arazoak izatea edo gasak pilatzea. Zure dietan elikagai probiotiko gehiago, zuntz bidezko elikagaiak eta elikagaiak ondo mastekatzea gomendatzen dizugu. Ariketa hipopresiboek asko lagun diezazukete.
Horrek, jarrera ondo kontrolatzearekin batera, nahikoa izan beharko luke zuk ikus dezazun nola mantentzen den tripa hori egun osoan. Horrek, jarrera ondo kontrolatzearekin batera, nahikoa izan beharko luke zuk tripa hori egun osoan arrastoan sartuta ikusten has zaitezen.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?