Gaurkotasun Buletina Data: 10-09-2020
Zer ari zaizu energia lapurtzen?
ITURRIA: Sportlife
Egunez indarrik gabe sentitzea eragiten dizuten bost faktore
EMAN GARRANTZI GUZTIA GOSARIARI
Gaizki egiten dute etxetik ezer hartu gabe ateratzen direnak (pentsatzen duzuna baino gehiago dira), eta gaizki goizean “epe laburrean” energia ematen duten elikagaietan zentratzen direnak, hala nola, azukre erantsiak dituzten zerealak edo ogi zuria gurinarekin eta marmeladarekin. “Igoaldia” ematen dizute, gero zure energia xehatuta erortzeko. Egin ezazu gosari osoa, adibidez, oloaren, jogurtaren, fruitu lehorren, ahuakatearen, izokin ketuaren, oliba-olioaren eta arrautzaren alde.
STOP KAFEINADUN ETA ENERGIA-EDARIEI
Pentsa dezakezu freskagarri horiek energiaz betetzen zaituztela, baina kafeina azukre askorekin konbinatuta, ia bat-bateko energia bihurtzen da. Ondorio negatibo gisa, zure atsedenerako “lehergailu” bat da: arteria-tentsioa areagotzen du, eta lo egitea eta benetan atseden hartzea eragozten du.
Gure aholkua da zure dietatik edari energetiko eta freskagarri guztiak ateratzea, eta kafeari dagokionez, egunean 2 ez gainditzea eta arratsaldeko bostak baino lehen hartzea.
KONTU HANDIA IZAN DIETEKIN
Jende asko dago dieta zorrotza egiten hasten dena, kontrol medikorik gabe, eta argaltzeko prozesua hasi eta egun gutxira lehen iruzkinetako bat hau da: “hutsik sentitzen naiz, energiarik gabe”. Eta, hain zuzen, gure dietan ez badiogu organismoari behar dituen elikagaiak ematen “motorrak ez du funtzionatzen”.
Oso garrantzitsua da elikadura osoa eta orekatua izatea, barazkiei eta frutei arreta berezia jarriz, energia-iturri handia, eta, batez ere, osasuna baitira. Gure herrialdean joera handiegia diegu, alde batetik, “pasta/arroza”-ri eta “xerra”-ri.
EGIN KIROLA EGUNERO
Pentsa dezakezu... Energiarik gabe sentitzen naiz eta, gainera, entrenatzera joatea nahi duzu? Bada, bai, eserita egoteak zure gorputzak gero eta neke-sentsazio handiagoa izatea baino ez du egiten, energia eza. Batez ere, orain, askok telelaneko jardunaldi amaigabeak ditugunez, horrekin hautsi eta jarduera fisiko ohitura argiak izan behar ditugu. Egokiena orduro geldialdiak egitea litzateke, luzaketak egitea edo etxetik minutu batzuez ibiltzea. Eta gero, denbora duzunean, saiatu egunean 45 minutuz kirola egiten. Adi, kalean oinez erritmo bizian ere izan daiteke. Izan ere, jende askok gutxietsi egiten du jarduera fisiko gisa ibiltzea, eta erabat nahasten dira. Korrika egiteak, bizikletan ibiltzeak edo igeri egiteak kaloria gehiago erreko ditu, baina oinez ibiltzera ateratzeak sasoian egoten laguntzen dizu, zure pisu idealean egoten, eta estresaren aurka oso ona da.
DAGOKION NEURRIAN LO EGITEA
Badakigu hori ezinezkoa dela beren lanorduetan txanda-aldaketak dituzten pertsona guztientzat, baina ordu justuak lo egitea funtsezkoa da egunari energiaz aurre egiteko. Eta lo-faltaren arazoa ez ezik, egun batzuetan gehiegi lo egiteak ere ez du laguntzen energia sentitzen, azkenean arazoak izaten baitituzu hurrengo gauean lo egiteko. Lo egiteko ohitura izatea da egokiena, egunero ordu beretan oheratuz eta jaikiz.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?