Gaurkotasun Buletina Data: 13-11-2020
Zer eman jaten zure garunari
ITURRIA: Sportlife
Zure muskuluak bakarrik ez elikatzeko 9 elikagaiak
Lo-orduak zaintzea, burmuina erronka berriekin (hizkuntza berri bat, malabareak, puzzleak, sudokuak...) aktibo edukitzea eta elikadura ona izatea funtsezkoak dira sasoian dagoen garunarentzat. Ez pentsatu eta sar itzazu elikagai hauek zure dietan.
1 INTXAURRAK
Intxaurren omega-3 gure burmuinarentzat aliatu handia da; egunean 5 hartu beharko genituzke. Gainera, E bitamina eta polifenol antioxidatzaileak ematen dituzte, garuneko ehuna erradikal askeen eraginetatik babesteko. Almendrak, hurrak, pinaziak, ekilore-haziak, kalabaza eta sesamoa ere E bitaminan aberatsak dira.
2 ARRAIN URDINAK
Sardinak, atuna, izokina, berdela, sardinzarra... Omega 3 gantz-azidotan aberatsak dira, eta itsas algetan, chian eta linazi-hazietan ere aurki daitezke.
3 MASUSTAK
Basa-frutak oso aliatu onak dira, masustei kolorea ematen dien antozianinetatik datozen propietate antiinflamatorio eta antioxidatzaileei esker, eta horrek.
4 AGUAKATEA
Abantaila asko ditu gure organismoarentzat, eta gure garuna ez da salbuespena. Aguakatea oso aberatsa da gure neuronak babesten dituzten gantz-azido monoinsaturatuetan.
5 KALABAZA-HAZIAK
Oso mineral garrantzitsuak ematen dituzte garunarentzat, hala nola zinka, seinaleak transmititzeko funtsezkoa dena, magnesioa (bere urritasunak depresioak eragin ditzake) edo burdina (oso baxu bagaude, memorian akatsak eragin ditzake).
6 HOSTO BERDEKO BARAZKIAK
Zerbak, aza kizkurra, aza, apioa, uraza, usain-belarrak, espinakak edo orburuak: egunean bitan.
7 ESNEKIAK
Eta ez ahaztu proteinak: itsaskiak, esnekiak, arrautzak, txahal-haragia, gibela, oilaskoa, lekaleak, etab. Zure muskuluak babesteaz gain, zure garunarentzat ere ona da B bitamina izatea.
8 URA
Egunean bi litro gutxienez, zure jardueraren, tenperaturaren eta abarren arabera.
9 KANELA
Fruktosa eta koipe ugariko dieta baten ondorio negatiboak arintzen dituen ekintza neurobabeslea du.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?