Gaurkotasun Buletina Data: 13-11-2020
Hotzerako 10 elikagai onenak
ITURRIA: Sportlife
Hotzaren lehen sintomak iristen direnean, defentsak altu mantendu behar ditugu funtsezko elikagai batzuekin. Badakizu zein?
1. Laranjak
Baso bat laranja-zukuk eguneroko C bitamina beharrak asetzen ditu, eta azido foliko gehien duen fruta da, defentsak mantentzeko funtsezkoak diren bi bitamina.
2. Zerbak
Ez dute espinaken fama, baina antzeko magnesioa, potasioa, kaltzioa, C bitamina, azido folikoa... eta burdina ere ematen dute! Ideia ona da zure dietan espinakak eta zerbak txandakatzea.
3. Limoia
Kaloria bakoitzeko C bitamina miligramo gehien ematen duen fruta da. Infekzioak prebenitzen eta haiei aurre egiten laguntzen duten propietate antiseptiko eta bakterizidak ere baditu. Trikimailua: erabili zukua entsaladak ontzeko.
4. Porrua
C, B6 bitamina, azido folikoa (200 g porru egosik egunero behar duzunaren %70 ematen dute), potasioa, kaltzioa eta burdina ditu. Gainera, zuntz-iturri ona da, eta arnasbideak garbitzeko laguntza ere bai (baina ez baratxuria eta tipula bezain ona).
5. Espinakak
Barazki gutxik ematen dizute gehiago: A, C, B6, B2 bitamina, azido folikoa eta magnesio, potasio, zink eta, jakina, burdina mineralak. Zalantzarik gabe, bitamina antioxidatzaileen iturri onenetako bat da. Zerbak ez bezala, gordinik har daitezke, entsaladan, nutrizio-balioak bere horretan manten ditzaten. Kontuz ibili behar da Popeyeren elikagai gustukoenak azido oxaliko asko duelako giltzurrun-litiasia duten pertsonentzat.
6. Aza
Gordinik, laranjak baino C bitamina gehiago du. Azido folikoaren, potasioaren, burdinaren, zuntzaren eta, batez ere, K bitaminaren iturri ona, hemorragiaren aurkako funtzioa duena.
7. Eskarola
Neguan gordinik jan daitezkeen hosto-barazki urrietatik. Neguko bitxia da: A bitamina (karotenoak), B2, C bitamina, potasioa, burdina, kaltzioa eta zuntza. Zure mingostasuna ere osasungarria da, digestiorako onuragarriak diren substantziei esker.
8. Brusela azak
K bitamina gehiago du aza baino, eta baita egosia ere, C bitaminaren eta azido folikoaren iturri handia da, potasioa, magnesioa eta A bitamina izateari utzi gabe.
9. Urrak eta intxaurrak
Kaloria gehienak gantz osasungarrietatik datoz, eta nabarmentzekoak dira gantz asegabeak (kolesterolari aurre egiten laguntzen dizute) eta omega-6 eta 3 gantz-azido esentzial ugari.
10. Ura
Udan gehiago gogoratzen gara beroak deshidratazioari laguntzen diolako, baina neguan ura edatea garrantzitsua da mukiak jariatzeko eta toxinak kentzeko, eta, gainera, sukarra izanez gero ur-galera konpentsatzeko. Egokiena egunean bi litro eta erdi ur hartzea da, zure jardueraren eta gorputz-pisuaren arabera. Gutxienez litro bat ur hartu beharko zenuke kontsumitutako 1.000 kaloria bakoitzeko.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?