Gaurkotasun Buletina Data: 11-12-2020
Nola saihestu kaltzio falta izatea
ITURRIA: Sportlife
Zure dietan egin dezakezuna: 5 elikagai … ez dira ez esnea ez gazta.
KALTZIOA EZ FALTA
Kaltzioa esaten dizute eta esnetan pentsatzen duzu, ezta? Izan ere, 100 ml bakoitzeko 125 mg ematen dituen edari horretaz gain, beste elikagai asko dituzu nahitaez mineral hori dutenak eta nahitaez esnekiak izan behar ez dutenak. Kontuan hartu bost hauek:
Sardinak: Omega 3 dute, balio biologiko handiko proteinak, eta esneak halako hiru kaltzio dute, 340 mg 100 gramoko.
Soja: 100 gramo bakoitzeko 277 mg ditu, eta kopuru handienetakoa.
Almendrak: fruitu lehor hauen 100 gramoko 250 mg kaltzio ematen dizute.
Aza: Bere hosto berdeek 212 mg kaltzio ematen dute 100 gramoko.
Espinakak: 180 mg kaltzio dute 100 gramoko, eta magnesio, potasio, azido foliko eta zuntz iturri dira.
itzuli
Buletinan harpidetza egin
Publizitatu nahi duzu hemen?