Usabal

Gaurkotasun Buletina Data: 13-01-2021




Pisua jaisteko 10 gakoak

Pisua jaisteko 10 gakoak

ITURRIA: Sportlife
Dietista nutrizionisek aurkitzen dugun ohiko galderetako bat da.

Argaltzea da gure gizarteko helburu eta helmuga nagusienetako bat. Pisua azkar eta ahalegin handirik egin gabe galtzeko dieta perfektuaren bila jarraitzen dugu, nahiz eta horrekin gure osasuna arriskuan jarri.

Pisua jaistea gomendatzen da beren genero eta adinarekin alderatuta gantz-portzentaje handia duten pertsonentzat, hau da, gehiegizko pisua edo obesitatea duten pertsonentzat. Gantz-portzentajearen balorazioa funtsezko faktorea da; izan ere, pisua bakarrik ebaluatzen bada, gorputz-osaeran aldaketak ezin izango dira ikusi. Alde horretatik, garrantzitsua da gogoratzea dieta desorekatuek pisua galtzea eragin dezaketela, baina ez gorputzeko gantza murriztearen ondorioz, baizik eta muskuluetako glukogenoa gutxitzearen, gorputzeko ur totalaren eta muskulu-asalduaren ondorioz, eta hori oso negatiboa da gure osasun-egoeran.

EGIN BEHAR EZ DITUZUN 10 AKATS
Dieta bat hasteko orduan izaten diren akats eta arazo ohikoenak, elikadurarekin zerikusia duten aldez aurretiko eta okerreko ideien ondorio direnak.

1 Berehalako emaitzak bilatu: ezin duzu denbora luzez irabazi duzun pisu guztia bi egunetan jaitsi nahi izan. Helburu ez oso errealistak markatzeak frustrazioa sortuko dizu emaitza azkarrak lortzen ez badituzu eta bertan behera uzteko arriskua handiagoa bada.

2 Ahorakinak gutxitu eta gutxi jan. Zenbat eta kaloria gutxiago irentsi, orduan eta hobeto pentsatzea da egiteko joera. Gosaltzeari edo afaldu gabe ohera joateari uzteak ez du laguntzen; aitzitik, agian zure helburutik urruntzen arituko zara konturatu gabe. Ordu asko bazkaldu gabe igarotzen baditugu, antsietatea edo gosea sor daiteke, eta horrek adierazten digu osasungarriak ez diren elikagaiak jatera bultzatzen gaituela. Ondorioz, odolean glukosa gailurra eragiten dute, eta, handik gutxira, berriz ere gosea izango dugu. Bestalde, gorputzak egoera hori barau gisa interpretatzen du, eta metabolismo basala murrizten du. Egunean jatea komeni den kopurua aldatu egingo da gure ordutegiaren, ohituren eta bizimoduaren arabera, baina argaltzeko egunean hiru otordu baino gehiago egitea gomendatzen da. Gosaria, bazkaria eta afaria goiz erdiko mokadu batekin edo askari osasungarri batekin osatzea.
3 Ez du balio otorduak saltatzea “gehiegikeriak konpentsatzeko”. Izan ere, egoera horri aurre egiten diogu, eta ez dugu ohitura onak hartzen laguntzen.

4 Inguruko presioari aurre egin ezin izatea: Osasungarriak ez diren elikagaiak edo edariak eskaintzen dizkizutenean ezetz esaten ikastea oso zaila da aldez aurretik borondate-indarra landu ez badugu. Jakina denez, ez da beharrezkoa elikagai mota horiek guztiz ezabatzea, noizean behin kontsumitzea baizik. Zure ingurunea zenbat eta hobea izan, orduan eta errazagoa izango da zure elikadura zaintzea.

5 Egin ariketa gehiegikeriak konpentsatzeko. Ez dituzu entrenamenduak erabili behar elikadura txarra konpentsatzeko metodo gisa. Azkenean, faktura pasatuko dizu.

6 Ez planifikatu erosketa: plangintzarik gabe, oso litekeena da gure elikaduran aldaketarik ez egitea. Etxean elikagai ez-osasungarriak egoteak porroterako aukera areagotzen du, eta, beraz, esan liteke faktore erabakigarria dela epe labur eta luzerako arrakasta lortzeko.

7 Kaloria likidoez ahaztea: termino hori ez da existitzen; hala ere, gogoan izan behar da edari alkoholdunak (garagardoa, ardoa edo azukredun edariak, hala nola zukuak, irabiakiak eta isotonikoak) alferrikako kaloria-iturri garrantzitsua direla. Beraz, hidratazioa, funtsean, urarekin egin behar da.

8 Dieta iragankorra dela pentsatzea: normalean, “dietan nagoenean” esaldia erabiltzen da... Hala ere, helburua pixkanakako aldaketak lortzea da, ohitura bihurtzen joateko; izan ere, “dietan gaudenean” bakarrik egiten baditugu aldaketak, errebote-efektua ia bermatuta dago.

9 Oinarri zientifiko sendorik gabeko sinesmenak hartzea: askotan, pertsona batzuk kontsultara iristen dira eta pentsatzen dute osasuntsu jateak glutenik edo laktosarik gabe jatea esan nahi duela, gimnasioan entzun dutelako edo lagun batek esan diolako; edo jaki on bat edo eltze bat bateraezina dela elikadura osasungarri batekin.

10 Etiketak ez irakurtzea: garrantzitsua da elikagaien etiketak irakurtzen ikastea, akatsak saihesteko, hala nola gosariko zereal integralak erostea zenbat azukre erantsi duten jakin gabe, edo light gazta baten koipe- eta kaloria-ekarpena nulua dela sinestea.

Gehiago itzuli